9h20min - Posición 73º General y 12º en GGEE 30-34
Con una preparación específica de 9 semanas a órdenes de Alberto, nos pusimos en marcha el Martes para ir a Vichy en un viaje de 2 días, con escala en Bayona (ciudad recomendable). La llegada a Vichy fue el Miércoles a primera hora de la tarde, pudiendo ir a andar al río D’Allier para soltar las piernas tras el viaje. La ciudad es tranquila y nos hospedamos en el centro de la ciudad, a 5’ en coche de la zona de Expo y transición del Ironman.
Lo primero que hicimos el Jueves fue ir a chequear el circuito de bici (con el coche y 1h de bici posterior), que tenía fama de no ser tan rápido como aparenta sobre el papel. Y así es, por 3 motivos principalmente: asfalto muy rugoso o bacheado, gran número de paso por pueblos con quiebros de 90º y perfil plano pero que tiende a subir constantemente.
El viernes fue día para relajarse y desconectar, con solo un poco de nado en el D’Allier. El sábado, últimas instrucciones y concentración, preparar material, entrega de bicicletas y bolsas en la zona de transición, geles, carga de hidratos e hidratación.
Lo primero que hicimos el Jueves fue ir a chequear el circuito de bici (con el coche y 1h de bici posterior), que tenía fama de no ser tan rápido como aparenta sobre el papel. Y así es, por 3 motivos principalmente: asfalto muy rugoso o bacheado, gran número de paso por pueblos con quiebros de 90º y perfil plano pero que tiende a subir constantemente.
El viernes fue día para relajarse y desconectar, con solo un poco de nado en el D’Allier. El sábado, últimas instrucciones y concentración, preparar material, entrega de bicicletas y bolsas en la zona de transición, geles, carga de hidratos e hidratación.
A las 3.45am del Domingo, Marc y yo estamos tomando el “desayuno” ligero para engañar el hambre y a las 4.30 am estábamos en la puerta del Box. Concentración extrema con alguna conversación. Por fin a las 5.30am se abre el Box y chequeamos el material. Se confirma por megafonía que la Temperatura del Agua es de 25.5ºC por lo que el uso de neopreno queda prohibido (algo que esperábamos). Colocación del traje de baño integral (que no traje trampa), y mono aero plegado en su interior: la norma de la doble capa fue motivo de debate debido al distinto criterio de aplicación dependiendo del Juez al que preguntases, así que la próxima vez recomendaría usar un mono de corta para evitar cualquier problema.
Después de un calentamiento escaso, empieza la salida de GGEE con el sistema Rolling Start (3 triatletas cada 4 segundos) a las 6.50am. Tanto Marc como yo nos colocamos en primera zona de salida, pero decidimos dejar pasar a unos 50 triatletas para que guiaran el camino.
A los pocos metros de comenzar la primera vuelta de nado, empiezo a encontrar atascos y tráfico de nadadores, lo que no me pareció correcto pues se trataba de gente que no había respetado el cajón de salida con su tiempo estimado de nado.
El agua en general resulta menos fácil de seguir de lo parecido, con muchas boyas pequeñas y algunos giros sin boyas altas que lo señalizaran. Fui comparando cada 1000m si mi Garmin coincidía con los carteles que indicaban la distancia acumulada, y observé metros añadidos en mi GPS. Desconozco si es error del Garmin o de medida. Primera vuelta en 31’, y seguidamente me lanzo a por la segunda vuelta.
La segunda vuelta fue algo más tranquila, pero seguía notando ese lío de boyas, esta vez mezclado con gente en todas direcciones (la primera vuelta y la segunda eran distintas, y discurrían por sendas paralelas).
Por fin alcanzo el final de la segunda vuelta y observo 1h02’ y 4200m en mi Garmin, algo por encima de lo esperado (sin neopreno tenia estimado <60’ para 3800m). Posición 10º de mi GGEE.
A los pocos metros de comenzar la primera vuelta de nado, empiezo a encontrar atascos y tráfico de nadadores, lo que no me pareció correcto pues se trataba de gente que no había respetado el cajón de salida con su tiempo estimado de nado.
El agua en general resulta menos fácil de seguir de lo parecido, con muchas boyas pequeñas y algunos giros sin boyas altas que lo señalizaran. Fui comparando cada 1000m si mi Garmin coincidía con los carteles que indicaban la distancia acumulada, y observé metros añadidos en mi GPS. Desconozco si es error del Garmin o de medida. Primera vuelta en 31’, y seguidamente me lanzo a por la segunda vuelta.
La segunda vuelta fue algo más tranquila, pero seguía notando ese lío de boyas, esta vez mezclado con gente en todas direcciones (la primera vuelta y la segunda eran distintas, y discurrían por sendas paralelas).
Por fin alcanzo el final de la segunda vuelta y observo 1h02’ y 4200m en mi Garmin, algo por encima de lo esperado (sin neopreno tenia estimado <60’ para 3800m). Posición 10º de mi GGEE.
La T1 fue lenta (llegando Marc a mi lado 30” después) y tuve pérdidas de tiempo ya que las mangas del traje aero no entraban al estar mojadas (algo que había practicado sin problemas antes) y una zapatilla se soltó del pedal en mi carrera hacia la línea de salía, teniendo que retroceder a recogerla.
El sector de bici empezó con una estrategia de 190w-200w dependiendo del calor; al estar nublado empecé a 200W pero rápidamente hicimos un buen grupo de 6 triatletas que guardando la distancia reglamentaria íbamos manteniendo una media de 36Km/h, por lo que decido quedarme con los 190W que íbamos marcando.
En el KM40 empiezan a acumularse más triatletas e identifico riesgo de alcances y sanciones por drafting. Por ello me pongo en cabeza del grupo y marco una vuelta en el Joule, para intentar 250W constantes durante 5’ (algo entrenado) y estirar y/o partir el grupo. No solamente no lo logro, sino que es interpretado como como un ataque y rápidamente 2 triatletas franceses enseñan sus galones pasándome e imponiendo aún más ritmo. Una vez fui atrás del grupo todo volvió a su calma y entendí cuál era mi papel allí: mantenerme detrás y estar atento a los cortes.
Llegados a una zona de perfil favorable entre el KM60 y KM70, el grupo se parte en 2 y consigo meterme en el delantero, aprovechando la buena aerodinámica que llevo en comparación con otros componentes del grupo que quedaron cortados (o esa es mi opinión viendo su colocación en la bici). Llegados a la subida del KM70 se cambia el ritmo y decido no seguirlos; tenía ya una vuelta en buena compañía y sabía que no podría seguirles otros 90Km. Zona de bajada hasta Bellevire del KM80 al KM90 y empiezo la segunda vuelta en solitario por completo a 191w y 36.5km/h. Por un momento dudo de haber acortado el recorrido debido a un salto de kilometraje en los carteles VS mi GPS, aunque finalmente recordé que el recorrido había sido acortado respecto al del 2015 en 3km.
El sector de bici empezó con una estrategia de 190w-200w dependiendo del calor; al estar nublado empecé a 200W pero rápidamente hicimos un buen grupo de 6 triatletas que guardando la distancia reglamentaria íbamos manteniendo una media de 36Km/h, por lo que decido quedarme con los 190W que íbamos marcando.
En el KM40 empiezan a acumularse más triatletas e identifico riesgo de alcances y sanciones por drafting. Por ello me pongo en cabeza del grupo y marco una vuelta en el Joule, para intentar 250W constantes durante 5’ (algo entrenado) y estirar y/o partir el grupo. No solamente no lo logro, sino que es interpretado como como un ataque y rápidamente 2 triatletas franceses enseñan sus galones pasándome e imponiendo aún más ritmo. Una vez fui atrás del grupo todo volvió a su calma y entendí cuál era mi papel allí: mantenerme detrás y estar atento a los cortes.
Llegados a una zona de perfil favorable entre el KM60 y KM70, el grupo se parte en 2 y consigo meterme en el delantero, aprovechando la buena aerodinámica que llevo en comparación con otros componentes del grupo que quedaron cortados (o esa es mi opinión viendo su colocación en la bici). Llegados a la subida del KM70 se cambia el ritmo y decido no seguirlos; tenía ya una vuelta en buena compañía y sabía que no podría seguirles otros 90Km. Zona de bajada hasta Bellevire del KM80 al KM90 y empiezo la segunda vuelta en solitario por completo a 191w y 36.5km/h. Por un momento dudo de haber acortado el recorrido debido a un salto de kilometraje en los carteles VS mi GPS, aunque finalmente recordé que el recorrido había sido acortado respecto al del 2015 en 3km.
Empiezo a adelantar doblados pronto (algo que me extraño), así que cambio al segundo bidón de 7 geles y meto un bidón más de agua que no cambiaré para no arriesgar en los Avis restantes debido a la congestión de bicicletas.
En el KM120 me alcanza un grupo de AWAs en su mayoría, donde identifico a Marc Puigmal y Alexander Aguirretxe. Decido seguirles ya que no me rebasan de manera rápida, el viento empieza a pegar duro en los próximos 40KM desde el sur, reduciendo la velocidad. Observo que hay muchas nubes negras llegando en dirección a Vichy, lo cual daría tregua en la carrea a pie. Me integro correctamente en el grupo, pero a partir del KM140 empieza las hostilidades, imagino de cara a segregar y llegar con ventaja a T2. Me mantengo con ellos a duras penas hasta el KM155 aproximadamente, donde empiezan mis típicos calambres en cuádriceps y abductores. Es alli donde abandono el grupo y me dejo caer, de manera que empiezo a dosificar los Watios. Segunda y ultima subida en el KM160 y bajada a Vichy, dejándome caer practicamente y terminando de comer, beber y eliminando fluidos sobrantes. Lluvia ligera en la entrada a Vichy, que hacia la bajada con curvas en zona urbana un poco peligrosa.
Llegada a la T2 en 4h55’, 189w y 198NP, a 35.7Km/h para los 177km de recorrido. Llegué en posición 18 de mi GGEE; aun con una muy buena bici para mi nivel, había perdido 8 posiciones, algo a lo que estoy acostumbrado, pero no por ello me gusta obviamente.
Al bajar de la bici, de nuevo la misma zapatilla de la T1 se cae del pedal y retrocedo a por ella. El resto de la transición fue normal, teniendo que hacer uso de Enantyum y Reflex para mitigar el dolor de Aquiles con el que inevitablemente había llegado al IronMan.
En el KM120 me alcanza un grupo de AWAs en su mayoría, donde identifico a Marc Puigmal y Alexander Aguirretxe. Decido seguirles ya que no me rebasan de manera rápida, el viento empieza a pegar duro en los próximos 40KM desde el sur, reduciendo la velocidad. Observo que hay muchas nubes negras llegando en dirección a Vichy, lo cual daría tregua en la carrea a pie. Me integro correctamente en el grupo, pero a partir del KM140 empieza las hostilidades, imagino de cara a segregar y llegar con ventaja a T2. Me mantengo con ellos a duras penas hasta el KM155 aproximadamente, donde empiezan mis típicos calambres en cuádriceps y abductores. Es alli donde abandono el grupo y me dejo caer, de manera que empiezo a dosificar los Watios. Segunda y ultima subida en el KM160 y bajada a Vichy, dejándome caer practicamente y terminando de comer, beber y eliminando fluidos sobrantes. Lluvia ligera en la entrada a Vichy, que hacia la bajada con curvas en zona urbana un poco peligrosa.
Llegada a la T2 en 4h55’, 189w y 198NP, a 35.7Km/h para los 177km de recorrido. Llegué en posición 18 de mi GGEE; aun con una muy buena bici para mi nivel, había perdido 8 posiciones, algo a lo que estoy acostumbrado, pero no por ello me gusta obviamente.
Al bajar de la bici, de nuevo la misma zapatilla de la T1 se cae del pedal y retrocedo a por ella. El resto de la transición fue normal, teniendo que hacer uso de Enantyum y Reflex para mitigar el dolor de Aquiles con el que inevitablemente había llegado al IronMan.
Salgo de la T2 y me indican posición 18º, muy alejado de Kona, así que como continuaba la lluvia ligera, marco la estrategia arriesgada de empezar a 4.20/km al no haber calor. Noto una gran fatiga en mis piernas después de un recorrido de bici en el que apenas paras de pedalear durante las casi 5h. Al terminar la primera vuelta el balance era de 1 posición ganada y 1 posición perdida, y no tenía noticias de que por adelante fueran bajando ritmo; así que decido dar margen de 1 vuelta más.
Segunda vuelta a media de 4.30/km y la cosa sigue igual. En ese momento ya entiendo que por adelante no aflojan y bajo una marcha para no arriesgar y estropear la carrera.
El recorrido era variado, con tramos llanos en la orilla del río, 2 subidas a puentes y un tramo en subida, lento y muy revirado que te llevaba al centro y la opera. Esa última zona se hacía la más difícil. Tuve la suerte de coincidir con la 3ª Fémina y su bici de referencia así que fui con ella para poder aguantar un ritmo parecido sin necesidad de pensar.
En la tercera vuelta sale el sol y empieza el calor y la humedad en Vichy; es entonces cuando paso a 4 triatletas de mi GGEE y entiendo que ha llegado el momento de mantener ritmo para ganar posiciones porque los contrincantes empiezan a bajar la guardia, pero también para hacer MMP.
Salgo de la T2 y me indican posición 18º, muy alejado de Kona, así que como continuaba la lluvia ligera, marco la estrategia arriesgada de empezar a 4.20/km al no haber calor. Noto una gran fatiga en mis piernas después de un recorrido de bici en el que apenas paras de pedalear durante las casi 5h. Al terminar la primera vuelta el balance era de 1 posición ganada y 1 posición perdida, y no tenía noticias de que por adelante fueran bajando ritmo; así que decido dar margen de 1 vuelta más.
Segunda vuelta a media de 4.30/km y la cosa sigue igual. En ese momento ya entiendo que por adelante no aflojan y bajo una marcha para no arriesgar y estropear la carrera.
El recorrido era variado, con tramos llanos en la orilla del río, 2 subidas a puentes y un tramo en subida, lento y muy revirado que te llevaba al centro y la opera. Esa última zona se hacía la más difícil. Tuve la suerte de coincidir con la 3ª Fémina y su bici de referencia así que fui con ella para poder aguantar un ritmo parecido sin necesidad de pensar.
En la tercera vuelta sale el sol y empieza el calor y la humedad en Vichy; es entonces cuando paso a 4 triatletas de mi GGEE y entiendo que ha llegado el momento de mantener ritmo para ganar posiciones porque los contrincantes empiezan a bajar la guardia, pero también para hacer MMP.
Ultima vuelta, con mucha fatiga acumulada y síntomas de deshidratación, ya todo llega a su fin; consigo pasar a 2 triatletas más de mi GGEE lo cual me anima a seguir. Viendo el crono estimo que puedo bajar de 9h20’. Intento entonces apretar más, pero al llegar a la zona de la feria veo que ya no es posible, así que al ver a Carol me paro a saludarla y por fin llegada en meta.
3h14’ para los 41’5km y total de 9h20’. Posición 12º de 193 triatletas en GGEE M30-34 y el 73º de 1800 en la general.
Muy contento con el resultado, aunque admito que esperaba otra distribución de mis tiempos (mejor agua, una bici un más lenta y una carrera algo mejor). No obstante, esto es experiencia y cada carrera es una enciclopedia de lecciones aprendidas. De esta me llevo un buen saco de ellas...entre ellas que no se puede correr igual en un Tri si no paras de pedalear en la bici, respecto a otro donde si tienes tramos de relajarte.
3h14’ para los 41’5km y total de 9h20’. Posición 12º de 193 triatletas en GGEE M30-34 y el 73º de 1800 en la general.
Muy contento con el resultado, aunque admito que esperaba otra distribución de mis tiempos (mejor agua, una bici un más lenta y una carrera algo mejor). No obstante, esto es experiencia y cada carrera es una enciclopedia de lecciones aprendidas. De esta me llevo un buen saco de ellas...entre ellas que no se puede correr igual en un Tri si no paras de pedalear en la bici, respecto a otro donde si tienes tramos de relajarte.
De Vichy me voy con la cabeza bien alta, si bien no ha sido el resultado que esperaba; venía a intentar luchar por un slot en Kona 2017, y he quedado a 20minutos de meterme al menos en la "pomada" del GGEE30-34.
En general, 2016 ha sido una temporada muy completa, con mi primer Podium absoluto en el Half OceanLava Aranjuez (2ª posición, superado solo por un gran e inalcanzable Carlos Aznar). En 2017 me gustaría afrontar algún clásico de España, como Lanzarote o Vitoria. Seguramente opte por este último, dado que preparar un IM entrenando en los duros inviernos del centro peninsular y con pocas horas de luz se antoja difícil.
En general, 2016 ha sido una temporada muy completa, con mi primer Podium absoluto en el Half OceanLava Aranjuez (2ª posición, superado solo por un gran e inalcanzable Carlos Aznar). En 2017 me gustaría afrontar algún clásico de España, como Lanzarote o Vitoria. Seguramente opte por este último, dado que preparar un IM entrenando en los duros inviernos del centro peninsular y con pocas horas de luz se antoja difícil.